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夏季备孕女性吃什么好 这样吃营养满分

备孕女性夏天吃什么好 这样吃营养全备孕女性在夏天胃口难免不好,多少美味佳肴都变得索然无味。但是备孕期间需要补充营养,不吃怎么办呢?本文就为准妈妈们提供一些夏季开胃小菜,让你既开胃又营养。

夏季健康饮食原则

虽然孕妈妈要多补充营养,但是在饮食上也是有些需要注意的,接下来准妈妈先来看看夏季健康饮食原则。

☑ 饮食少油腻。油腻食物不易消化,还会在十二指肠上端空虚黏膜,产生一种肠柳胃酸,使胃的蠕动减慢,影响准妈妈的食欲。

☑ 多吃含维生素和蛋白质较多的食物。由于夏季新陈代谢旺盛,各种蛋白质、维生素消耗量大,体内常处于蛋白质缺乏状态。所以要适量多吃一些豆制品、鸡蛋以及蔬菜和水果,补充身体所需。

☑ 少吃甜食。甜食虽然好吃,但是吃多了会增加血糖液的浓度,容易造成孕期高血糖,引发糖尿病的风险哦。

☑ 饮食要多样化。如果准妈妈胃口不好,可以试着把食材换个花样,视觉上有所改善,能促进食欲呢。

夏季备孕女性吃什么好 这样吃营养满分

☑ 要常吃防暑降温的食物。如西红柿、绿豆、山楂等,这些食物不仅营养丰富,还含有多种维生素和微量元素,能生津止渴、利尿祛痰、清凉开胃,是夏季防暑降温的极佳食品。

夏季准妈妈补充维生素的原则

补充叶酸

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,可能导致胎儿大脑发育不全或畸形,建议女性在怀孕前三个月就应摄入充足的叶酸,孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、莴苣、芦笋和卷心菜。

推荐食谱: 生姜菠菜

准备材料 嫩菠菜 500 克,姜 25 克,盐、酱油、醋、味精、香油各适量。

步骤 1:将菠菜剖开。

步骤 2:将菠菜放入沸水中焯一下,捞出沥干水分。

步骤 3:菠菜拌入香油,放入盘中。

步骤 4:生姜去皮切末,放入碗中。

第五步:加入盐、酱油、醋、味精。

第六步:菠菜、姜米同时装盘上桌,吃菠菜时蘸姜汁。

补钙

钙对孕妇和胎宝宝都有非常重要的作用,它是形成骨骼和牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少的高剂量物质。准妈妈应该从准备怀孕时就开始补钙,每天所需的钙约为 800 毫克。含钙量高的食物包括牛奶、豆制品、鸡蛋、海鲜和骨头汤。

推荐食谱: 蔬菜奶糊

准备材料:西兰花、卷心菜各 50 克,母乳或配方奶 200 毫升

步骤 1:将西兰花和卷心菜洗净,切成小块。

步骤 2:将西兰花和卷心菜放入搅拌机中,挤出蔬菜汁。

步骤 3:在锅中将蔬菜汁与牛奶混合。

步骤 4:煮沸。

步骤 5:盛出一小碗蔬菜奶糊。

补充维生素

对于助孕,优生优育的女性在备孕阶段要注意多补充维生素,多吃全谷类、豆类、蛋类以及红薯、绿叶蔬菜等,以补充体内所需的维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、菜花、西红柿、大蒜、龙虾等。

推荐食谱:凉拌西红柿

准备材料:西红柿 2 个、切碎的坚果适量、盐少许、橄榄油少许。

步骤 1:清洗番茄。

步骤 2:切成较厚的片。

步骤 3:将番茄片放在盘子里。

步骤 4:取出坚果并切碎。松子、核桃、花生都可以,只是为了增加口感和风味。

步骤 5:撒上切碎的熟松子,用盐和橄榄油调味,吃时拌匀即可。

补充铁质

体内缺铁容易导致孕期贫血,因此建议在备孕期间就开始补铁。含铁丰富的食材包括动物肝脏、豆类、鸡蛋、李子和谷物。

推荐食谱 菠菜炒猪肝

准备食材 猪肝 300 克,菠菜 150 克,枸杞子 20 克,蒜少许,姜少许,生粉、香油各 1 茶匙,橄榄油 1 大匙,盐 14 茶匙。

步骤 1:猪肝洗净,切成薄片。

步骤 2:菠菜切块。

步骤 3:用香油、生粉和盐将猪肝稍微腌制一下。

步骤 4:炒锅烧热,放入猪肝片,中火快速翻炒,沥干水分。

步骤 5:留下约 1 茶匙油,倒出剩下的油,用中火炒香菠菜、蒜和姜,加盐调味。

步骤 6:加入做法 4 中的猪肝快速翻炒,最后淋上香油即可。

夏季备孕五大注意事项

1、天气炎热,更要注意调整情绪

夏季天气炎热,容易情绪烦躁、休息不好、食欲不佳,影响胎宝宝的正常生长发育。备孕前要注意营养均衡合理,最好多吃蔬菜、水果和鱼类,清淡的饮食也能帮你调整心情。

2、一定要注意饮食卫生

夏季食物营养丰富,但由于天气炎热,出汗较多,使人们常吃大量冷饮、瓜果蔬菜,即使是鸡鸭鱼肉也舍不得凉拌。如果这些食物没有清洗干净或已经变质,往往会使胃肠道传染病的发病率增高,轻则腹泻、呕吐,重则会出现高热、脱水和电解质紊乱,需要抗菌素等药物治疗,而这些都会对胎宝宝产生不良影响。因此,在夏季怀孕一定要注意饮食卫生,尤其是水果蔬菜要洗净,不要吃已经变质的食物。在饮食方面:放弃生吃水产品,如生鱼片、生蚝等(带壳水生生物),这些食物中含有细菌和有害微生物,容易导致流产或死胎。另外,放弃我们钟爱的火锅和烧烤。这是因为大部分牛羊体内都有可能携带弓形虫,但人们肉眼无法看到。如果吃火锅时,只是把嫩肉放进汤里稍微烫一下就吃,这种短时间的加热并不能杀死寄生在肉细胞中的弓形虫卵,幼虫可以通过肠壁随血液扩散到全身。同时,体重过高或过低都会大大降低计划怀孕的几率。3、注意每天起居有规律

夏季人们容易晚睡,睡眠不足不利于**和**活力。因此,备孕时一定要注意起居有常,不要经常熬夜。

4、注意同房的规律和技巧

如果想怀上宝宝,夫妻的**不能过于频繁,一般一周2次为宜,最好在排卵期同房。一般安排在女性月经期前14天左右,同房后17天受精流产率较高。因为**排出后,一般只能存活12-24小时,**在女性**道内,一般只能存活1-3天,所以一般来说从排卵前3天到排卵后1天是最容易受孕的,同房时间过早或过晚都不易怀孕。

5、不要在狂风暴雨、电闪雷鸣中怀孕!

夏季雷雨天气较多,会影响受孕的良好心态,对夫妻双方都有心理暗示作用。而且,雷电会产生极强的射线,导致**细胞染色体畸变,所以应避免在恶劣天气受孕。

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