备孕饮食要视乎体重而定 叶酸碘锌适量增加

　　【妈妈网特稿】自然界当中的各类食物与人类的生育能力都有密不可分的关系。双方坚持均衡饮食，保持合理体重，才能保证怀孕的顺利。如果你也在备孕当中，不妨看看以下的饮食指导。

　　保持合理的体重

　　在备孕期间，IBM指数大于23的女性可能需要减些体重，而小于17的女性就要增些体重了。尝试怀宝宝时，最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值，因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过，在采取任何饮食调整或健身计划前，记得先咨询一下医生。

　　补充叶酸

　　怀孕前夫妻可以根据个人体质、家庭情况、地区差异、不同季节等的饮食，科学地安排一日的饮食量。在保证营养的同时，也注意不要营养过剩，一味多食会造成孕妇体重过重，增加行动负担，甚至导 致难产。此外，睡前的3个小时尽量不要再进食，以免影响到消化和睡眠；尽量少摄取含糖饮料以及甜点；可食用纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。

　　补充叶酸

　　绿色蔬菜是叶酸最好的食物来源。此外猪肝及部分水果当中也含有丰富的叶酸。叶酸能够预防胎儿神经管发育畸形。除此以外，每天小剂量的补充叶酸增补剂，是一种获得叶酸的最好途径，可以弥补食物中叶酸摄入的不足。

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